Le sac à dos de Compostelle : la liste, et surtout le poids
Quel litrage, combien de kilos, quoi emporter et quoi laisser : la seule question d'équipement qui compte vraiment sur un chemin.
Romain Croisade
3 min
Il existe une littérature considérable sur le sac à dos de Compostelle, et elle se résume à une phrase : ce qui compte, ce n'est pas la marque, c'est le poids.
La règle des 10 %#
L'usage sur les chemins est de ne pas dépasser 10 % de son poids de corps, eau et nourriture comprises. Concrètement :
| Votre poids | Sac chargé, maximum raisonnable |
|---|---|
| 55 kg | 5,5 kg |
| 65 kg | 6,5 kg |
| 75 kg | 7,5 kg |
| 85 kg | 8,5 kg |
Ce n'est pas une coquetterie d'ultraléger : au-delà de 12 %, les douleurs aux genoux, aux épaules et au bas du dos deviennent la règle, et elles arrivent vers le troisième ou le quatrième jour, quand il est trop tard pour renvoyer quoi que ce soit.
Le test qui ne trompe pas
Chargez le sac tel que vous comptez partir, et faites deux heures de marche avec. Tout ce qui vous aura agacé pendant ces deux heures vous rendra fou au bout de dix jours.
Le litrage#
- 30 à 40 litres : le format standard d'une marche d'été en hébergements.
- 40 à 50 litres : hors saison, ou si vous emportez une tente et un duvet chaud.
- Au-delà, vous porterez trop, quelle que soit votre bonne volonté : un sac se remplit toujours.
Le point technique qui compte vraiment : la ceinture ventrale. C'est elle qui fait porter la charge par les hanches et non par les épaules. Un sac bien réglé repose à 70-80 % sur les hanches.
La liste#
Sur soi — chaussures rodées, chaussettes anti-ampoules, pantalon léger, tee-shirt technique, chapeau, lunettes.
Dans le sac - 2 tee-shirts, 2 sous-vêtements, 2 paires de chaussettes (on lave chaque soir) - 1 polaire ou pull léger, 1 veste de pluie, 1 sur-sac ou poncho - Sandales ou tongs légères (douches, et repos des pieds le soir) - Drap de sac (exigé dans beaucoup d'hébergements), serviette microfibre - Trousse de toilette réduite, savon de Marseille (corps + lessive) - Trousse à pharmacie : pansements pour ampoules, désinfectant, antalgique, crème solaire - Gourde ou poche à eau, 1,5 à 2 litres - Credencial, papiers, un peu de liquide (beaucoup de gîtes n'ont pas de terminal) - Bâtons de marche : facultatifs sur le plat, précieux en descente
Ce qu'on regrette d'avoir emporté : un deuxième pantalon, un gros appareil photo, un ordinateur, des « au cas où », et plus de trois tenues complètes.
Faire transporter son sac#
Rien n'oblige à porter. Des services de transport de bagages desservent la plupart des étapes du GR65 et du Camino francés : vous déposez le sac le matin, il vous attend le soir à l'étape suivante, pour quelques euros. C'est la solution qui permet à beaucoup de gens de marcher malgré un dos fragile — et c'est aussi ce qui sauve une marche mal engagée.
Les chaussures#
Le seul poste où il ne faut pas lésiner, et le seul qui demande du temps : des chaussures rodées sur plusieurs sorties avant le départ, une demi-pointure au-dessus de votre taille habituelle (les pieds gonflent après quelques jours), et des chaussettes prévues pour la marche. Tige basse ou montante est affaire de cheville, pas de règle.
→ Préparer son pèlerinage : la checklist complète · Combien coûte le chemin
Questions fréquentes#
Combien doit peser un sac à dos pour Compostelle ?
La règle d'usage est de 10 % du poids du corps, eau et nourriture comprises : environ 7 kg pour 70 kg. Au-delà de 12 %, les douleurs aux genoux et aux épaules deviennent la règle plutôt que l'exception.
Quel litrage choisir ?
Trente à quarante litres suffisent pour une marche d'été, quarante à cinquante si vous dormez sous la tente ou partez hors saison. Un sac plus grand se remplit toujours : c'est le meilleur moyen de porter trop.
Peut-on faire transporter son sac ?
Oui. Des services de transport de bagages desservent la plupart des étapes du GR65 et du Camino francés, d'un hébergement au suivant, pour quelques euros par étape.